triceps na maszynie

staz >2 lata Poniedziałek: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 12/12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 2x12 2x10 3. Rozpiętki na ławie płaskiej - 4x12 1. Uginanie ramion, łamana 12/12/10/10 2. Uginanie ramion, sztangielka 2x12 2x14 Wtorek: Nogi 1. Przysiady 12/10/10/8 2. Wykroki 12/10/8 3. [...]

Witam prosze was o ocene mojego planu na siłe i ewentualne korekty 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Witam ,chciałbym dowiedzieć się co sądzicie o tym spilicie na masę. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce 10-10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie x max - Prostowanie w opadzie tułownia (oparce na ławce) 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

we wrzesniu stuknie rok od kiedy chodzę na siłownie. Wiadomo, klasyczny treningi nie hst. Ale teraz chciałem spróbowac tego systemu patrząc na efekty wielu osób i na samą teorie wygląda bardzo ciekawie Ułozyłem więc taki plan: trening 3x w tygodniu, priorytet góra klatki. Klatka wyciskanie sztangi na skosie 2x przenoszenie sztangielki za głowę [...]

Siemanko;) moj staz wynosi 2 lata z przerwami, ten rok byl w miare regularny, chociaz teraz mialem 3tyg przerwy. Trenuje 3x w tygodniu boks, do tej pory caly czas trenowalem pilke nozna. Mam pytanie na jakie suple przeznaczyc kase? Zalezy mi na masie, ciezko mi ja zdobyc do tego treningi... Bez tluszczu! Nie chce sie zalac jak wiekszosci ludzi na [...]

[...] http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY czwartek bieg (tak jak wyżej) Piątek Najszerszy: wyciąg do klatki x4 sztanga w opadzie x4 trójkąt do brzucha x4 wyciąg do klatki x4 triceps francuz x4 wyciąg do klatki x4 pompki na poręczach x4 brzuch na siłce i w domu http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY sobota basen niedziela nic Co sądzicie? [...]

[...] 4x15 CZWARTEK biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12-10 -uginanie ramion z supinacja siedzac na skosnej 4x12-10 -uginanie ramion oburacz chwyt mlotkowy 4x10-8 triceps -prostowanie na wyciagu 4x12-10 -wyciskanie lamanej lezac 4x12-10 -francuskie jednoracz 4x10-8 przedramie -uginanie nadgarstkow z hantlami 4x30-25 PIATEK barki [...]

Siemanko. Postanowiłem założyć dziennik. Celem założenia tego dziennika jest aby poprawić dotychczasowe wyniki w Mej amatorskiej kulturystyce, pozostawić także moje dotychczasowe rozpiski treningowe itd. Aktualnie kompletuje sprzęt do ćwiczeń pozostało mi do kupienia jeszcze 2 Hantle i ławkę przerobić. Aktualnie mam 80kg żelastwa, gryf łamany, [...]

Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]

Witam kumpel cwiczy na siłce 3 lata a oto jego plan na mase czy jest dobry?? Poniedziałek: Kl.dolna 4 po 8 Kl.górna 4 po 9 Rozpietki dolne chantle 3 po 10 Barki unoszenie chantli w góre 4 po 8 Barki unoszenie chantli bokiem 3 po 9 Wtorek: Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9 Triceps sztanga do czoła 3 po 8 Triceps prostowanie dłoni do tyłu chantlem [...]

Witam :) Mam do was plan do oceny.Polega to na tym ,że w poniedziałek i piątek z kolegą ćwicze na domowej siłowni, a w środe na full osprzęcie,dlatego też pon i pt mam podzielony na partie ,a środe całe ciało.Nie ćwicze nóg ponieważ mam zapalenie więzadeł w kolanie.Oto moje dzieło: Poniedziałek: 1.Klata 2.Triceps 3.Przedramie 4.Brzuch: 1: [...]

Jestem na redukcji i do tej pory jakieś 2 miesiące ćwiczyłem FBW, ale chcę spróbować czegoś innego, więc postanowiłem od poniedziałku polecieć splitem. I teraz mam pytanie, bo znalazłem na forum trening i nie wiem czy jest dobra. Możecie coś napisać, co zmienić itp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

[...] dorzucić jeszcze coś na przedramiona, ale nie wiem co Nie wiem, ale wydaje mi się, że coś mało mi wyszło tych ćwiczeń (wszystko po 1 serii). Moim priorytetem jest klatka i triceps(trica mam zdecydowanie najsłabszego i zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze jakiegoś ćwiczenia na niego,ew. zamienić to). Co sądzicie ??Aha, na brzuch robię [...]

[...] w siadzie płaskim. 10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (czasem jest to 1. ćwiczenie) 11. Uginanie ramion ze sztangą / sztangielkami stojąc. 12. Ćwiczenie na triceps Pytanie do Was (mających doświadczenie) czy jest to dobry trening dla początkującego? Czy lepiej zastąpić go treningiem obwodowym, ATC ( 1 seria na każde z [...]

[...] i siedząca ;) 4. i dalej nie wiem i prosił bym was o pomoc właśnie w uzupełnieniu ćwiczeń o podanie jak robić jakie robić i najlepiej jakoś pokazane :) ćwiczenia na triceps też nie znam właśnie trochę bo robiłem na maszynie na siłowni. i jak waszym zdaniem najlepiej połączyć te wyżej ćw. z: -triceps -kaptury -przedramię -brzuszki -i [...]

Witam, moze mi ktos ocenic moj trening dzielony ? Wyrazic opinie czy nie jest za malo cwiczen i gdzie ewentualnie dolozyc cwiczen/serii/powtorzen. Poniedzialek Klatka + triceps klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha skos gorny 12/10/8/8 Rozpietki skos gora 12/10/8/8 Krzyzowanie lineg wyciagu w [...]

[...] treningowego i ewentualne wprowadzenie poprawek. Wszystkie ćwiczenia planuję wykonywać w trzech seriach, a jeśli chodzi o obciążenie to tyle ile ciało pozwoli ;) 1. Klatka, triceps, przedramię 2. Nogi, brzuch 3. Wolne 4. Plecy, kaptury, przedramię 5. Barki, biceps, brzuch 1.Klatka, triceps, przedramię • Wyciskanie skos góra • Rozpiętki skos w [...]

Witam!!! chciałbym abyscie poprawili moj trening masowo-silowy... PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 - Brama stojac 10=8=8=6 - Brama siedzac 12>10>10=8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=8=8 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8 - Wyciskanie wąskim chwytem [...]

Witam ćwiczę już miesiąc na siłowni 3x w tyg, dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięśniową na jednym treningu, teraz chce ćwiczyć planem split. Proszę was o ocenę tego planu i pomoc w dobraniu ćwiczeń, serii i pow. Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

Witam mam 19 lat 183cm wzrostu i 65kg wagi. Cwicze w domu. Chcial bym nabrac masy. Jem duzo ale ciezko mi przytyc.. Rzezba jest sily nie brakuje. Pracuje fizycznie przy metalach. A na takimnplanie cwicze. Prosze o jakies wskazowki :)) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]